2009年10月31日土曜日

Ry cooder & NIck lowe play list

情報提供を元に、you tubeから引っ張ってきました。









ネタバレを含みますので、見たくない方は、避けてくださいね。



































2009年10月30日金曜日

シカゴで見つけたもの






何が面白いって?




箸がとっても上手なんです、そしてマリオに似ている。



いるところにはいるだろうけど・・・


職人って、こういうところに求人出してもねぇ。


うーん、男前ってねぇ。

なんか、暑苦しいです。
美味しいだろうけど、豆腐一丁に$6はねぇ。
調べたら、結構有名な豆腐屋さんなんですね。HPはこちら








2009年10月29日木曜日

キノコ




O酒の友人のハンガリー人の急な襲撃を受けました。
この人、先日のシカゴマラソンは3時間10分で完走したらしい。
毎週金曜日、O酒を「FISH FRY」に誘うらしい。



確かにキノコ持ってくるはず、なんていいていたっけ。








突然、ブザーの音がなる、ちゃいむがなり








「キノコくれるって」








と、O酒。








「いっぱい取れたから。いくつほしい?」












「じゃあ、2つ。(全部で7袋)」








でこの量。








うーん、食べきれないなぁ。







こういう食材は干すに限ります。







O酒にも手伝ってもらっております。





かかとをつけてしゃがめるんだぁ。なんて感心しながら。





通りがかる人に、「どこで取れたの?」







なんて聞かれています。





まだまだ、あります。



残りはオリーブオイル漬けとピクルスにしちゃいました。

天候に恵まれますように。

2009年10月28日水曜日

たまには科学的に。

最近、同居人の健康を気にかけております。

順調に肥えていっております。

何がこまるって、早死にかなぁ。

客観的なデータを調べると

  • 20歳時より、体重+10kg→心筋梗塞発症率2倍!!(厚生労働省研究班)

海外でも

  • 体重が多いと寿命が短い、っていうのはほぼ確立している様子。NEJM Volume 355:763-778 August 24, 2006 Number 8



もうちょっと細かく見てみますか。まず、生活習慣から、

生活習慣が悪いと、早死にするって論文を見つけました。

喫煙、果物と野菜摂取、飲酒、身体活動。最高の場合と最悪の場合で14年程度違うと。

  • Combined Impact of Health Behaviours and Mortality in Men and Women: The EPIC-Norfolk Prospective Population Study. Public Library of Science Medicine journal January 2008 Volume 5 Issue 1 e1

じゃあ、具体的に何がわるいかって?


  • 食べすぎ(2-3日前の記事を参照)

  • 運動不足(おそらく、万歩計をつけたら一日3000-5000歩だろう。obesity and physical activityで検索すれば、たくさん出てきます。)


そして、生活習慣。 遅寝、遅起、いわゆる夜型、朝飯抜きには

  • 朝食とBMIには密接な関係(skip breakfast& obesityで検索するとたくさん)

特に子供は大事みたい。

  • "Breakfast eating and weight change in a 5-year prospective analysis of adolescents: Project EAT (Eating Among Teens)" Pediatrics 2008; 121: e638-e645.(親の責任と思っておりますので)

健康のため、って飲んでいる牛乳は体重増やすみたいだし(子供だけどね)

  • milk, dairy fat, dietary calcium, and weight gain: a longitudinal study of adolescents. Arch Pediatr Adolesc Med. 2005 Jun;159(6):543-50.

最近、「気に入ってるって」いっていた、ビタミンのサプリ(みたいなもの)

  • Vitamins E and C in the Prevention of Cardiovascular Disease in Men: The Physicians' Health Study II Randomized Controlled Trial
    JAMA published 9 November 2008, 10.1001

相対的な睡眠不足、深酒、睡眠時無呼吸(いびき、朝の活動力のなさから推定するとあるだろうと思われる。(obesity and sleep, obesity and alchol intake, obesity and SASで検索、興味のある分野をピックアップ)

  • 寝酒→睡眠の質の低下

  • 睡眠不足、グレリン↑、

  • 睡眠不足、レプチン↓、

  • 睡眠不足、コルチゾール↑

  • 睡眠不足、成長ホルモン↓、筋肉↓、脂肪↑
まあ、成人成長ホルモン分泌不全はないだろうが。

本当に当人の問題?なんて、考えていたら。(そもそも、遺伝子って自己責任なのかね?)


  • デブは食べ物を見ると興奮する(neuroimage, 2004)

って、ことはデブは病気か?高カロリーのものを選ぶ傾向があるらしい。(そういえば、岡田 斗司夫 の「もうデブとは呼ばせない」の中でも無意識に、カロリーの高いものを選んでいる。」っていう記載を思い出した。)

じゃあ、同居人として何ができるかなって、

生活習慣の改善の介入試験は、ほとんど失敗に終わっているらしい(子供だけどね)

  • Physical activity to prevent obesity in young children: cluster randomised controlled trial. BMJ 2006;333:1041

ただ、最近ではSHARE (Supporting Healthy Activity and eating Right Everyday) とい研究で、友人家族の肥満指導は自分の体重も減らすとか。

  • Trial of Family and Friend Support for Weight Loss in African American Adults. Arch Intern Med. 2009;169(19):1795-1804.

でも、個人的には、

金銭的な報酬があったほうが、ダイエット成功するっていうのが信じられるかなぁ。

  • Financial Incentive–Based Approaches for Weight LossA Randomized Trial. JAMA. 2008;300(22):2631-2637.

筋肉少ないと早く死ぬって報告もあるし

  • Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study.BMJ 2008;337:439

やっぱり、運動と食事のコンビネーションだな。

  • Combined diet and exercise intervention reverses the metabolic syndrome in middle-aged males: results from the Oslo Diet and Exercise Study.Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports Volume 17 Issue 6, Pages 687 - 695

Insanityとは言わないが、なにかやろう。

そういえば、男の独身は早死にするっていうのを思い出しました。
しらべたら、あるんですね。そういう研究

  • Am J Epidemiol. 1995 Oct 15;142(8):834-42,
    J Epidemiol Community Health. 1993 Jun;47(3):200-5


でも、男性だけらしいです。女性は関係ないらしい。

  • Marital status and mortality among Japanese men and women: the Japan Collaborative Cohort Study.
    BMC Public Health. 2007 May 7;7(147):73.


男は既婚者が一番長生き、続いて、未婚、離婚と続く。女性はたくましく関係なし。

なんて、結構時間がかかりましたね。作るの。

2009年10月27日火曜日

シカゴに行ってきた。




月一には、本と食材を仕入れに、シカゴに行ってきます。



今回はO酒をひきつれて行きました。(ちなみにO酒はこっちに半年住んでいて、一回も自分で運転してシカゴに行っておりません。もっとも、O酒が運転していくっといったところで、乗らないでしょうが、理由はこれ。)














まずは腹ごしらえ。
















私、ざるそば









ラーメンに祈りをささげる、O酒。なぜか、ミニイクラ丼も頼んでおります。



なぜか、カロリーの高いものを選びます。



そとは寒いけど、なぜか半袖。








その後、本屋へ。










一時間ほど、立ち読みをつぶしていたら、




「O酒がいない。」

いた。











何か注文しているようです。









こちらに気づきました。





なんかのポーズをとっております。




胸を張っているようですが、腹を強調しているように見えます。









願いましては・・・









カレーうどんです。


カレーうどん=550kcal

ざるそば=330kcal




ここでも、カロリーの高いものを選んでおります。




恐ろしい生活です。







この後、食材の買い込み。







私・・・ごぼう、大根、揚げ、紅じゃけ




O酒・・・カップラーメン、あんこ。







おい!




どこまで、やるんじゃい!




ってなわけで、日曜日が終わりました。







ちなみに、この日の夜はメンチカツにコロッケ。

これシッカリ平らげてくれました。

ちなみに

山頭火のラーメン

しおらーめん 879kcal

醤油らーめん 777kcal

味噌らーめん 908kcal

だそうです。いくら丼は300kcal程度と思われます。

年明けから、ブートキャンプでO酒ダイエットブログ、でも作ろうかと(成功させて、本にしようと思っております。)


































2009年10月26日月曜日

Brian Wilson

ライブに行くのにあんまり悩みはしないのだけど、このBrian Wilsonは悩みました。
特別にチケット代が高いわけでもないし、他の予定があるわけでもない。
Beach boysのCDもほとんどオリジナル版で持っているし(聴くのは、ほとんどベスト盤だとしても。)
Brian Wilsonのソロアルバムもすべて持っている(はず)。
ライブ前日に、「最後のお誘い」みたいなメイルが来て、行くことにしました。
結果、大成功。
行ってよかった。
やはり、知っている曲が多いアーティストはいいですね。
いわゆる、有名曲はほとんどやるって感じ。Surfin~ってつく曲はほとんどやったし、little Deuce Coupe, Fun Fun Fun, good vibration、などなど。全部で25曲はやったんじゃないかな?
個人的には大好きな曲
God Only knows, Sloop John B
聴けたので満足。
Brian自体の歌は、曲に良って出来が全然違う。
(しいて言えば、初期の作品は声が出ているが、ソロになってからの曲はいまいち、中休み後は、安定した声になっていたけど。)
サポートメンバーの演奏は充実しておりました。
会場は初老の男性女性ばかりでした。やっぱり、大ヒット曲Surfin U.S.AやI got aroundになると会場総立ちになりますね。
会場は、いわゆる、「the beach boys」のファンが多かったような印象です。
ソロの曲になると、座って隣の人と話しだして、また、Beach boysの曲なると、熱狂的に歌って踊る(演奏の質の問題はあったにせよ。)
アメリカ人が音楽的に保守的な一面を見た気。

総合としてはキャッチーなメロディ、美しいハーモニー、稀代のソングライターですね。
ふと、Burt Bacharachと並ぶメロディメーカーだなぁ、とよぎりました。高齢だし、一度は見たいですな。

2009年10月25日日曜日

Mexicanな夕食







郵便の受けにClipper Magazineが入っておりました。












地元の店の割引クーポンが掲載されいてる雑誌です。










表紙を飾っていたのが近くにある、メキシコ料理屋。






メインの皿をひとつオーダーすると、もうひとつがただ。(半額みたいなイメージですね。)














行ってみました。








とても混んでおります。(みんなクーポン持っている様子。)








メキシコといえば、




コロナビールですね。このバケツに、6本入って(6ozだけど)$10。







二日酔いで、前日、仕事をさぼったのに、まだ飲みます。さすがO酒。







順調に太っております(写真でやや細く見えますが、iphoneのカメラはこういう写り方するみたいです。色は薄め、人は細め)寿命も着実に縮まっているでしょう。







ナチョスと、O酒は魚料理、私は肉料理を注文
いつまでたっても出てきません。
スタッフが、あまりの客の入りに対応できない様子。
一時間近く待たされてやっと、出てきました。
おかげでバケツ二つ分飲んじゃいましたよ。
appetizerとして頼んだ、ナチョスも一緒に出てきました。
さて、魚です。

強そう・・・。

味はまあまあ。

私の肉は…

撮り損ねました。味が濃くて、肉野菜炒めみたいな味。

うん、こんなもんだなぁ。

アメリカでおいしい外食に会うのって難しいですね。




2009年10月24日土曜日

今後のライブの日程

って、僕がライブするわけじゃないけど。

10/24 Brian Wilson

10/30 Richard Thompson

10/31 Los Lobos

11/5 Ry Cooder and Nick Lowe

11/20 Medeski Martin Wood

12/6 Blind Boys Of alabama

12/13 David Grisman with John Sebastian



なかなか、充実しているなぁ。ふふふ。

2009年10月23日金曜日

Lyle Lovett"Natural Force"


Lylelovett.comから、優先販売のお知らせが来ておりました。

新譜が20日に出るらしい。

今なら、$3.99で!(ダウンロード盤)


lyle lovettならば、定価だって買うもんね。

さっそく買いました。

#1 Natural Force
この曲はなんていうのかなぁ、雰囲気を伝えるのは難しいが、間違いなくlyle lovett調だ。

#2 Farmer Browne/Chicken Reel
7月のライブで演奏していましたね。ブルーグラスなグルーブがたまらん。

#3 Pantry(album version)
Countryのお手本のような曲。

#4 Empty Blues shoes
バラード、ラップスティールの絡み方が好み。

#5 Whooping Crane
アコースティックバラード。しいて言えば、lovettのヴィブラードの利いた声を楽しめることか。

#6 Bayou song
続いてバラード。とってもいい曲なのだけど、このくらいだと、普通に思えてします、lyle lovettが恐ろしいですね。

#7 Bohemia
なんて、形容すればいいんだろう?コードの作り方はジャズっぽいんだけど、このボーダレスな感じこそlyle lovettと言えばいいのかな。

#8 Don't you think I feel It too
As above

#9 Sun and Moon And Stars
As above

#10 Loretta

#11 It's a Rockn' roll
Lyle lovett版ロック・アンド・ロール。
シンプルこそすべて。

2009年10月22日木曜日

帽子が好き。




昨日買った帽子です。


material:buffalo fur

style:Drifter

アメリカ製って言うのがいいですね。

顔の近くのアイテムって、印象を簡単に変えられていいですよね。



もし、その人物が家の中に入ってきて、帽子を脱ぐようなら真の紳士である。帽子を脱がないのなら、紳士のふりをしている男である。そして、帽子をかぶっていない人物は、紳士のふりさえすることをあきらめている男である」

なんて、諺がありますよね。(僕のはウエスタンだからね、それほど関係はないけど)


ちゃんと、手入れ用のブラシも買ってきました。

靴、スーツ、帽子でも天然素材のものは、使った後しっかりブラッシングしましょう!

使って行くうちに迫力が増してきます!





2009年10月21日水曜日

Gurnee mills



イリノイ州とウィスコンシン州の境、イリノイ側にあります。

車で一時間くらい。


200店舗ほど入っている。大きなOutlet mallとの事です。

何回も横を通ったけど、今回はじめてです。



Entrance A(A-Fくらいまではあるみたい。)

広い広い、通路の両脇に店、店、そして、また店。

妙にメキシコ系の人が多い気がする・・・。

「あっ」




好みの店だ!

RCCっていうのは、ウエスタンブーツとか、ハットとかを扱う店です。

いままで、二回登場しております。一回目二回目

フードコートもあります(二カ所あるみたい。)


ここでは、日本食と中華が並んでおりましたが・・・。

中華を選びました。

二品+ご飯で$7。

水が$2.5ドルって

高いよなぁ。昼飯で$10強なんて。

ぶらぶらしたものの

それほどめぼしいもの無く

買ったのはこれ。


秋冬用です。


2009年10月20日火曜日

お好み焼き


広島風お好み焼きが食べたくなって、作っちゃいました。

ソースも自分でつくります。ケチャップ、赤ワイン、ハチミツ、酢、醤油、オイスターソースで甘辛いソースを作ります。

生地は、小麦粉:牛乳:水=2:1:1で生地を作ります。

生地を流して少し焼いたら、キャベツ山盛り、もやしをのせて少し、蒸し焼きにします。

その後、豚バラ肉、天かすをのせて、残った生地を振りかけます。

もう少ししたら、卵をのせます。(割らずに)

頃合いを見計らって、ひっくり返します。(最初の写真)

かさが減ってきたら、完成。






ソースをかけて、完成!

キャベツの甘さが美味い!

広島風じゃけんのぉ。

次はそば入りか、うどん入りを作りますわ。





2009年10月19日月曜日

insanity(max cardio conditioning)

本日はこれです、Max Cardio conditioning
まずはウォーミングアップ
Jog

Jumping Jacks - Arms Up

Jump Rope S-S

High Knees - Arms Out

Switch Kicks

Hit the Floor

S-S Floor Hops
各30秒×3セット。
Sprint

Jumping Jacks

Heisman

123 Heisman

High Knees
その後に15秒ずつ1セット。
ストレッチ5分はさんで
High Low Jab with Squat

Football Runs
掛け声とともに、腹這い⇔その場で小走りを繰り返す。

8 Ball Shots with Squat
(横向きでバスケのシュートのようなスクワット×8、180度回転して、バスケシュート8回)

Right and Left Kicks

Diamond Jumps

In-Out Push Up Jacks (4 in-outs/4 push-up jacks)

Suicide Jumps

High Knee/Low/Floor Sprints (8 high knees/8 sprints/8 floor sprints)
(もも上げ×8、その場小走り×8、腕立てで走る×8)

Ski Abs

Kick Step Back (1st Recovery Exercise)

Squat Twists (2nd Recovery Exercise)

Over the River Hops (Last Recovery Exercise)

Attack
(張り手)

Power Knees

Ski Down Hooks

Belt Kicks

Forward Back Suicides
(ゴリラのように床に手をつけて前後へ動く)

Push Up Abs

Plank Punches

8 Jump Ropes/8 Hop Squats

Squat Speed Bag
これを各1分で計30分弱、今回はwater brakeなし・・・。
その後、ストレッチ
心拍数的にはそれほど上がらないですが、腕と足がプルプル震えます。
最大心拍数171
平均130
消費カロリー550kcal
ふぅ。

2009年10月18日日曜日

五穀米。




近くの東洋食材店で見つけて愛食しております。



HPもありました。漢字で何となくわかるけど・・・・。



1kgで$4.49安い、ような気がする。



中身は: 澳洲糙米、燕麥、高梁米、薏仁、蕎麥、芡實、小麥、黑野米、麥片、紅扁豆、珍珠米、山藥



何んとなくしかわからん。どれがどれなんだ?

6時は玄米、8時は麦、11時はキビ(黍)だろうなぁ、12時はわからず
2時は豆? 4時は?

食感はプチプチしていてなかなか美味しいですよ。



裏に日本語で効能が書いてあります。(台湾のメーカーなのにあやしいな)
引用開始(太字は筆者
どんなに科学や文明が発達しても。健康食品は天然のものには代えられません。
わが社は「食物よ自然に還れ」の理念を掲げ、とくに山藥と多種の新鮮な雑穀を合わせ(だから山藥って何よ?)
農科学食品の教授と医学栄養学者の協力の元(誰や!)、酸、アルカリ性度の調整された非常に栄養バランスの良い山藥五穀米を作り上げました。(って、原材料五穀以上書いてあるんですけど・・・)
調理しやすく、味良し、香り良しで、さらには各種ビタミン群。アミノ酸、ベータカロチン、植物繊維、ミネラルを多く含み、消化吸収されることで、人体には欠かすことのできない栄養分を取ることができます。(成分表にはVitamin A,Vitamin C 0%とあるのですが・・・、もしかして維生素C 0.5毫克毎100公克がビタミンのことか?)
(引用終了)
まあ、いいんじゃないんですかね。

お悔やみ申し上げます。

加藤和彦さんがなくなりました。

突然の訃報にびっくりしております。(訃報って言うのはいつも突然だけど。)

イムジン河、悲しくてやりきれない、あの素晴らしい愛をもう一度

海外に出ると、こういった楽曲がメモリーバンクにある事を思い知らされます。

ご冥福をお祈り申し上げます。




2009年10月17日土曜日

弁当


とある日の弁当です。

五穀米

ひじきの煮もの(ひじき、ニンジン、大豆、昆布、揚げ)

大豆

鮭の切り身

蒸しかぼちゃ

たまご焼き(わかめ入り)

ひじきと五穀米で10品目もとれる!

なんて、小さな事に幸せを感じます。

たまご焼きに、戻した”わかめ”って合いますよ。

色彩的にもアクセントがあっていいです。





2009年10月16日金曜日

insanity


今日もwork outしましたよ。

max interval plyo



気になる、内容です。total=55min


ウォーミングアップでこのメニュー(45秒×3セット、セット間休みなし)
Jog

Jumping Jacks - Arms Up

123 Heisman

Jump Rope S-S

High Knees - Arms Out

Switch Kicks

Hit the Floor

S-S Floor Hops

その後、ストレッチを5分程度。

本番開始

1セット目(45秒×3セット、セット間30sec)

Switch Jumps
(ジャンプして180度回転を繰り返す)

Squat Push Ups
(蹲踞の姿勢から、前に倒れて、腕で床を押し元の位置へ)

Wide In - Out Abs
(脚を開いたplankの姿勢から、腰を持ち上げて両足をついている手の近くに持ってくる。)

Power Jumps
(ジャンプして、両膝を手のひらでたたく)

きつい・・・。

1セット終わると、「なぜ、こんなにつらい事しているんだ?」

2セット終わると「もう、次のセットでやめよう」

3セット終わると画像の中の人に共感を覚えて、一緒に叫んでおります。

ほんの、これが序盤・・・。

2サイクル目(45秒×3セット、セット間30sec)
Pogo
(片足立ちになり、膝を曲げながら前屈し、床に触ったらジャンプ、繰り返す。)


Power Push Ups
(腕立ての姿勢から、腕を起きるときに、前屈の姿勢になる)

Globe Twists
(スクワット後横跳び)

Level 3 Drills
(腕立て16回、plankの姿勢でももあげ16回、終わったら立位、繰り返す。)

飛び跳ねた後に、腕立て系はしんどい、plankの姿勢を取るだけでやっと、

しかも、昨日の筋肉痛が残っているから、なおきつい。



心拍数180超えます。(平均で180くらいになっております。)



もう、1サイクル


3サイクル目(各15回)

もう嫌だ・・・

汗が流れ落ち、床に落ちます。目にしみるし。

Side Push Ups
(体を横にして腕立て・・)

Kickstand Touch the Floor
(片足立ちで、浮いている脚を後ろに持って行き、前に蹴りだすと同時にジャンプ)


8 Power Knees/4 Diamond Jumps
(片足立ちになり、膝と両肘を近づける×8、終わったら最初の画像のようにジャンプ)


Balance Push Ups
(腕立て後、右手、右足を持ち上げる、左も同様に・・・)

終わった後は画面の中の人とハイタッチ(してる気分)

運動部屋でぐったりしいたり、ものすごい形相で肩で息している日本人は、さぞ、不気味でしょう。

今回の達成。

最高心拍数191bpm

平均心拍数140(クールダウンも入れて)

消費カロリー750kcal

燃焼した脂肪:70g

との事です。

insanityやっている最初の日本人?

かも知れない。

2009年10月15日木曜日

続編

昨日作った、ミートソースでパスタです。
ちょっと具が多すぎるか?
野菜の甘みッたっぷり、肉のうまみが、トマトの酸味と
味はバランス良く仕上がりました。
美味しいですわ。


2009年10月14日水曜日

笑える。

失敗したタトゥー集。

Insanity




は、どうなった?


「あきらめたんだ」


「続くわけがない」


なんて、言葉をちらほら聞こえます。




やっております!


小さい頃は進研ゼミの提出を守る律儀な子です。


先日、二月目に入りました。三週間の後、足を痛めて一週間休養しましたが、その後の間の調整期間(といっても、それなりにきついwork outだったけど)

を経て、



今週の月曜日から、MONTH 2となりました。


それでは、Fit testの結果を(start時→2 week→4week)

すべて、一分あたりの回数です。


Switch Kicks:64→75→75

(足を交互にけり上げる)


Power Jacks:46→52→62

(手と足を外に開きながらのジャンピング・スクワット)


Power Knees:102→105→116

(横向き、片足立ちとなり、後ろの足と両肘を引き寄せる)


Power Jumps:42→51→56

(ジャンプして、空中で膝を手で叩く)


Globe Jumps:9→12→12

(右、後ろ、左、前とジャンプする一周で一回)


Suicide Jumps:22→25→22

(立った状態から、手をついてしゃがむ、足を後ろに伸ばす=腕立ての体勢、前の姿勢に戻る、ジャンプする)


Push Up Jacks:25→35→35

(腕立てに合わせて、足を開閉する。)


Low Planks:50→62→64

(前腕を床につけた腕立ての姿勢から、膝を真横に持ってくる、左右交互)


これだけでも相当な運動になります。

ひと月前と比べると随分パワーアップしたな(^^)




Month 2 初日はMax interval circuit


内容がすごい!


Jog
Jumping Jacks - Arms Up
123 Heisman
Jump Rope S-S
High Knees - Arms Out
Switch Kicks
Hit the Floor
S-S Floor Hops

各45秒、そして3セット。(セット間休みなし)



そのあと、5分程度のストレッチが入って。


本番

Pedal/Power Lunges (小刻みに足踏み×8、その後ジャンプランジ×4).



Ski Abs /Jacks/In & Out/Oblique

( 腕立ての体勢から、両足を手の脇に=ski abs×4,腕立てに合わせて足を開閉=Jacks×4, 腕立ての体制から足を腰の下へ=In & Out×4,腕立ての体勢で膝を同側の肘に近づける=Oblique ×4).


Power Strike (地面に向かって、パンチ×2、左右交互に).


Frog Jumps(前後にジャンプ)



これを各45秒×3セット。(セット間30秒の休み)


サイクル2


Hook Jumps. (高いフック二回、低いフック二回、3重跳びするようなジャンプ×4).


High Knees with Twist. (もも上げしながら、上げた腿に反対の肘を近づける).


High-Low Jab with Squat. (スクワットに合わせて、パンチを跳んで一回、しゃがんで一回).
Floor Switch Kicks. (体育座りから、手を後ろについて、腰を上げ、足を交互にけり上げる).


これを各45秒×3セット。(セット間30秒の休み)


さらに


3サイクル目


Side Suicide Jumps. (立位から、手をつき、両足を横に伸ばし、しゃがんだ状態にもどってジャンプ、左右交互).


Squat Hooks. (スクワットに合わせてしゃがんだ時に、フックパンチ、左右交互に).


Full Body Drill. (立位から腕立ての体勢=plank、その状態で8回もも上げ。横に移動しながら腕立て×4回、plankでもも上げ×8回、ジャンプして立位、左右への移動を繰り返す).


Plank Punches. (腕立ての状態で、正面に片手パンチ).



これを各45秒×3セット。。(セット間30秒の休み)


心拍計の認識がいまいちで、本番から心拍を測定したいのですが、


最高心拍数201!


平均心拍数180(45分)


消費カロリー700kcal


これは、すごいぜ。


全然、体重減らないなぁ、と思ったら、とってもたくましくなっているようです。

2009年10月13日火曜日

弁当ブログ


でも、作ろうかなぁ。って思う今日この頃です。

毎日作からなぁ。
とある日のお弁当。

五穀米

ミートソース

蒸しキャベツ

蒸しかぼちゃ

茹で卵

茹で大豆

五穀米とミートソースで、だいぶ品目数稼げますね。

ミートソースの作りかた。

1.タマネギ、人参、セロリをみじん切りにして炒める。(かさが半分から三分の一になるまで)

2.ひき肉を入れる。

3.赤ワインをひたひたまでいれる。

4.グツグツ煮て、ワインを飛ばす。

5.そぼろくらいになったらトマト缶を入れる。このときにハーブ類を入れる。(オレガノ、タイム、ベイリーフ)

6.少し煮たら、塩コショウで味を整える。

挽き肉入れたときに、ナツメグいれてもいいですね。

野菜炒めるときに、ニンニク入れるのも◎

味付けの際に、ケチャップ入れてもいいです。

ご飯にかけてもよし、パスタに絡めてもよし。

万能ですよ。

茹でた豆と合わせて、チリペッパーと合わせれば、チリビーンズだ!