insanity(max cardio conditioning)

本日はこれです、Max Cardio conditioning

まずはウォーミングアップ

Jog

Jumping Jacks - Arms Up

Jump Rope S-S

High Knees - Arms Out

Switch Kicks

Hit the Floor

S-S Floor Hops

各30秒×3セット。

Sprint

Jumping Jacks

Heisman

123 Heisman

High Knees

その後に15秒ずつ１セット。

ストレッチ5分はさんで

High Low Jab with Squat

Football Runs
掛け声とともに、腹這い⇔その場で小走りを繰り返す。

8 Ball Shots with Squat

（横向きでバスケのシュートのようなスクワット×８、180度回転して、バスケシュート8回）

Right and Left Kicks

Diamond Jumps

In-Out Push Up Jacks (4 in-outs/4 push-up jacks)

Suicide Jumps

High Knee/Low/Floor Sprints (8 high knees/8 sprints/8 floor sprints)

（もも上げ×８、その場小走り×８、腕立てで走る×８）

Ski Abs

Kick Step Back (1st Recovery Exercise)

Squat Twists (2nd Recovery Exercise)

Over the River Hops (Last Recovery Exercise)

Attack

（張り手）

Power Knees

Ski Down Hooks

Belt Kicks

Forward Back Suicides

（ゴリラのように床に手をつけて前後へ動く）

Push Up Abs

Plank Punches

8 Jump Ropes/8 Hop Squats

Squat Speed Bag

これを各１分で計30分弱、今回はwater brakeなし・・・。

その後、ストレッチ

心拍数的にはそれほど上がらないですが、腕と足がプルプル震えます。

最大心拍数171

平均130

消費カロリー550kcal

ふぅ。