Insanity

は、どうなった？

「あきらめたんだ」

「続くわけがない」

なんて、言葉をちらほら聞こえます。

が

やっております！

小さい頃は進研ゼミの提出を守る律儀な子です。

先日、二月目に入りました。三週間の後、足を痛めて一週間休養しましたが、その後の間の調整期間（といっても、それなりにきついwork outだったけど）

を経て、

今週の月曜日から、MONTH 2となりました。

それでは、Fit testの結果を（start時→2 week→4week)

すべて、一分あたりの回数です。

Switch Kicks:64→75→75

（足を交互にけり上げる）

Power Jacks:46→52→62

（手と足を外に開きながらのジャンピング・スクワット）

Power Knees:102→105→116

（横向き、片足立ちとなり、後ろの足と両肘を引き寄せる）

Power Jumps:42→51→56

（ジャンプして、空中で膝を手で叩く）

Globe Jumps:9→12→12

（右、後ろ、左、前とジャンプする一周で一回）

Suicide Jumps:22→25→22

（立った状態から、手をついてしゃがむ、足を後ろに伸ばす＝腕立ての体勢、前の姿勢に戻る、ジャンプする）

Push Up Jacks:25→35→35

（腕立てに合わせて、足を開閉する。）

Low Planks:50→62→64

（前腕を床につけた腕立ての姿勢から、膝を真横に持ってくる、左右交互）

これだけでも相当な運動になります。

ひと月前と比べると随分パワーアップしたな（＾＾）

Month 2 初日はMax interval circuit

内容がすごい！

Jog
Jumping Jacks - Arms Up
123 Heisman
Jump Rope S-S
High Knees - Arms Out
Switch Kicks
Hit the Floor
S-S Floor Hops

各45秒、そして3セット。（セット間休みなし）

そのあと、5分程度のストレッチが入って。

本番

Pedal/Power Lunges (小刻みに足踏み×８、その後ジャンプランジ×４).

Ski Abs /Jacks/In & Out/Oblique

( 腕立ての体勢から、両足を手の脇に=ski abs×４,腕立てに合わせて足を開閉＝Jacks×４,　腕立ての体制から足を腰の下へ=In & Out×４,腕立ての体勢で膝を同側の肘に近づける＝Oblique ×４).

Power Strike (地面に向かって、パンチ×２、左右交互に).

Frog Jumps（前後にジャンプ）

これを各45秒×3セット。（セット間30秒の休み）

サイクル２

Hook Jumps. (高いフック二回、低いフック二回、3重跳びするようなジャンプ×４).

High Knees with Twist. (もも上げしながら、上げた腿に反対の肘を近づける).

High-Low Jab with Squat. (スクワットに合わせて、パンチを跳んで一回、しゃがんで一回).
Floor Switch Kicks. (体育座りから、手を後ろについて、腰を上げ、足を交互にけり上げる).

これを各45秒×3セット。（セット間30秒の休み）

さらに

３サイクル目

Side Suicide Jumps. (立位から、手をつき、両足を横に伸ばし、しゃがんだ状態にもどってジャンプ、左右交互).

Squat Hooks. (スクワットに合わせてしゃがんだ時に、フックパンチ、左右交互に).

Full Body Drill. (立位から腕立ての体勢=plank、その状態で８回もも上げ。横に移動しながら腕立て×４回、plankでもも上げ×８回、ジャンプして立位、左右への移動を繰り返す).

Plank Punches. (腕立ての状態で、正面に片手パンチ).

これを各45秒×3セット。。（セット間30秒の休み）

心拍計の認識がいまいちで、本番から心拍を測定したいのですが、

最高心拍数201！

平均心拍数180（45分）

消費カロリー700kcal

これは、すごいぜ。

全然、体重減らないなぁ、と思ったら、とってもたくましくなっているようです。