2009年10月16日金曜日

insanity


今日もwork outしましたよ。

max interval plyo



気になる、内容です。total=55min


ウォーミングアップでこのメニュー(45秒×3セット、セット間休みなし)
Jog

Jumping Jacks - Arms Up

123 Heisman

Jump Rope S-S

High Knees - Arms Out

Switch Kicks

Hit the Floor

S-S Floor Hops

その後、ストレッチを5分程度。

本番開始

1セット目(45秒×3セット、セット間30sec)

Switch Jumps
(ジャンプして180度回転を繰り返す)

Squat Push Ups
(蹲踞の姿勢から、前に倒れて、腕で床を押し元の位置へ)

Wide In - Out Abs
(脚を開いたplankの姿勢から、腰を持ち上げて両足をついている手の近くに持ってくる。)

Power Jumps
(ジャンプして、両膝を手のひらでたたく)

きつい・・・。

1セット終わると、「なぜ、こんなにつらい事しているんだ?」

2セット終わると「もう、次のセットでやめよう」

3セット終わると画像の中の人に共感を覚えて、一緒に叫んでおります。

ほんの、これが序盤・・・。

2サイクル目(45秒×3セット、セット間30sec)
Pogo
(片足立ちになり、膝を曲げながら前屈し、床に触ったらジャンプ、繰り返す。)


Power Push Ups
(腕立ての姿勢から、腕を起きるときに、前屈の姿勢になる)

Globe Twists
(スクワット後横跳び)

Level 3 Drills
(腕立て16回、plankの姿勢でももあげ16回、終わったら立位、繰り返す。)

飛び跳ねた後に、腕立て系はしんどい、plankの姿勢を取るだけでやっと、

しかも、昨日の筋肉痛が残っているから、なおきつい。



心拍数180超えます。(平均で180くらいになっております。)



もう、1サイクル


3サイクル目(各15回)

もう嫌だ・・・

汗が流れ落ち、床に落ちます。目にしみるし。

Side Push Ups
(体を横にして腕立て・・)

Kickstand Touch the Floor
(片足立ちで、浮いている脚を後ろに持って行き、前に蹴りだすと同時にジャンプ)


8 Power Knees/4 Diamond Jumps
(片足立ちになり、膝と両肘を近づける×8、終わったら最初の画像のようにジャンプ)


Balance Push Ups
(腕立て後、右手、右足を持ち上げる、左も同様に・・・)

終わった後は画面の中の人とハイタッチ(してる気分)

運動部屋でぐったりしいたり、ものすごい形相で肩で息している日本人は、さぞ、不気味でしょう。

今回の達成。

最高心拍数191bpm

平均心拍数140(クールダウンも入れて)

消費カロリー750kcal

燃焼した脂肪:70g

との事です。

insanityやっている最初の日本人?

かも知れない。

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