insanity

今日もwork outしましたよ。

max interval plyo

気になる、内容です。total=55min

ウォーミングアップでこのメニュー（４５秒×３セット、セット間休みなし）

Jog

Jumping Jacks - Arms Up

123 Heisman

Jump Rope S-S

High Knees - Arms Out

Switch Kicks

Hit the Floor

S-S Floor Hops

その後、ストレッチを５分程度。

本番開始

１セット目(４５秒×３セット、セット間30sec）

Switch Jumps

(ジャンプして１８０度回転を繰り返す）

Squat Push Ups

（蹲踞の姿勢から、前に倒れて、腕で床を押し元の位置へ）

Wide In - Out Abs

（脚を開いたplankの姿勢から、腰を持ち上げて両足をついている手の近くに持ってくる。）

Power Jumps

（ジャンプして、両膝を手のひらでたたく）

きつい・・・。

１セット終わると、「なぜ、こんなにつらい事しているんだ？」

２セット終わると「もう、次のセットでやめよう」

３セット終わると画像の中の人に共感を覚えて、一緒に叫んでおります。

ほんの、これが序盤・・・。

２サイクル目(４５秒×３セット、セット間30sec）

Pogo

（片足立ちになり、膝を曲げながら前屈し、床に触ったらジャンプ、繰り返す。）

Power Push Ups

（腕立ての姿勢から、腕を起きるときに、前屈の姿勢になる）

Globe Twists

（スクワット後横跳び）

Level 3 Drills

（腕立て１６回、plankの姿勢でももあげ１６回、終わったら立位、繰り返す。）

飛び跳ねた後に、腕立て系はしんどい、plankの姿勢を取るだけでやっと、

しかも、昨日の筋肉痛が残っているから、なおきつい。

心拍数１８０超えます。（平均で１８０くらいになっております。）

もう、１サイクル

３サイクル目(各１５回）

もう嫌だ・・・

汗が流れ落ち、床に落ちます。目にしみるし。

Side Push Ups

（体を横にして腕立て・・）

Kickstand Touch the Floor

（片足立ちで、浮いている脚を後ろに持って行き、前に蹴りだすと同時にジャンプ）

8 Power Knees/4 Diamond Jumps

（片足立ちになり、膝と両肘を近づける×８、終わったら最初の画像のようにジャンプ）

Balance Push Ups

（腕立て後、右手、右足を持ち上げる、左も同様に・・・）

終わった後は画面の中の人とハイタッチ（してる気分）

運動部屋でぐったりしいたり、ものすごい形相で肩で息している日本人は、さぞ、不気味でしょう。

今回の達成。

最高心拍数１９１bpm

平均心拍数１４０（クールダウンも入れて）

消費カロリー７５０kcal

燃焼した脂肪：70g

との事です。

insanityやっている最初の日本人？

かも知れない。